Une méthode propose quatre choses simples à faire pour s’endormir plus facilement et améliorer la qualité globale de son sommeil : la méthode 10-3-2-1.
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Le sommeil, un allié santé précieux
Le sommeil est l’allié d’une bonne santé. Les bénéfices d’un sommeil suffisant et de qualité ont été largement documenté par de nombreuses études scientifiques.
Et l’une des premières recommandations à faire à une personne qui voudrait améliorer sa santé est souvent quelle améliore son sommeil : se coucher plus tôt, dormir globalement plus d’heures, et améliorer la qualité de son sommeil. Même si d’autres bonne habitudes aident largement à améliorer sa santé, comme avoir une activité physique régulière et ne pas manger de tacos trois viandes.
Il n’existe pas de méthode miracle pour parvenir à mieux s’endormir, ou pour améliorer globalement la qualité de ses nuits de sommeil. Mais avec une méthode simple, on peut permettre à son organisme d’être dans les meilleures conditions avant et pendant le sommeil.
La méthode 10-3-2-1 pour bien dormir
C’est dans ce sens que va la méthode 10-3-2-1, qui a été créée en 2016 par Craig Ballentyne, un coach et auteur de développement personnel canadien.
Elle propose une liste d’habitudes simples et saines à prendre la journée pour faciliter l’endormissement et améliorer la qualité du sommeil, et donc la récupération que le corps en obtient.
La méthode 10-3-2-1 tire son nom du nombre d’heures que l’on doit respecter pour faire quelque chose avant de s’endormir. Quatre étapes simples sont à respecter :
- 10 heures avant de vous coucher, arrêtez de boire du café.
- 3 heures avant de vous coucher, arrêtez de manger.
- 2 heures avant de vous coucher, arrêtez de boire de l’eau.
- 1 heure avant de vous coucher, arrêtez de regarder les écrans : smartphone télévision, ordinateur, tablette.
C’est ce qu’on appelle la méthode 10-3-2-1 pour un meilleur sommeil. Une variante connue propose aussi d’ajouter un 0 à la fin de cette liste : « 0 », pour le nombre de fois où l’on repousse son réveil le matin.
Une liste de choses à faire qui n’est cependant pas une méthode miracle, et qui est – rappelons-le – à intégrer à une hygiène de vie globale positive, pour améliorer sa santé à tous les niveaux.
